[24.1.18.목] 헬스PT 14회차 기록

1.사이드 플랭크
어깨 밑에 팔꿈치가 위치하도록 하고
두발 모아서 옆으로 눕기
가슴열고 턱당기고
옆구리 앞쪽에 힘이 들어감
상체를 고정하고 골반을 움직임
배에 힘 주기
갈빗대에 힘 회전근개에 힘
-몸의 불안정성을 만들어서 전신운동

2.어깨후면운동(밴드)
날개뼈 빼고 -
양손으로 밴드 잡고 텐션 만든 후
팔꿈치를 옆구리 뒤로 보내고
손은 아래로 내려가지 않게 위로 좀 들고
양옆으로 당김
팔꿈치는 고정상태에서 회전
팔꿈치는 옆구리쪽에 붙이고 당길때 더 안쪽으로 들어오는 느낌

3.어깨측면운동
양쪽 각2.5kg
꼬리뼈만 붙이고 몸판은 다 떼고 진행 날개뼈 빼고 가슴 올리고 목당기고
팔목부터 팔꿈치까지 다 힘주기

4.서서 덤벨
엉덩이힘주면 무릎이 나오는데 무릎도 펴면 하체가 고정됨
팔 평행상태에서 시작
초록 덤벨

5.케이블
발은 11자로 서고
팔은 쭉 편채로 힌지 접어서 앉은다음 고개는 45도 아래로 봄(턱 당김) -상체가 접힌만큼 고개도 숙여야함
팔꿈치 옆구리쪽으로 당김

6.랙에 밴드를 발밑에 걸어두고 발모아서 올라선 후 양 손은 어깨보다 넓게 잡고 턱걸이
-> 가슴 내밀고 목을 뒤로 쭉 당겨서 교차상태
그상태그대로 올라가기
목이 빠지지않도록 하기
밑으로 많이 늘려주기

7.랫풀다운
엉덩이를 의자 많이 뒤에 앉기
흉부열고 목당기고
상체가 살짝 뒤로 휘는 느낌
그래야 광배근에 힘이 들어감