[23.12.26.화] 헬스PT 8회차 기록

1.런지
한쪽다리로만 서있는 느낌으로
무릎에 밴드끼고->무릎외회전 시켜주는 역할

벤치에 앉아서 무릎을 굽히고 위아래로 들었다 내렸다 하면서 고관절에 힘이 들어가는걸 느끼도록 함

2.스쿼트
무릎을 살짝 굽히고 외회전하면 엉덩이에 힘이들어감
그상태로 그대로 앉으면됨

깊숙히 앉을 수 있다면 앉는게 좋음

3.레그프레스-와이드
무릎을 외회전, 내전근 힘 들어가는거 느껴지도록 만든 뒤 수행

4.어깨운동
7.5파운드씩
살짝 대각선으로 들어올리면 어깨에 힘이 더 잘들어감
팔꿈치는 살짝만 접기
고개를 뒤로 넣으면 승모근 힘 덜들어감

5.케이블삼두근운동
케이블은 머리 위쪽위치
날개뼈 나오게 하고 가슴내밀고 고개당겨서 등은 못쓰게 만들기
무릎 굽히고 엉덩이 내밀고

케이블 아래로 쭉 내린 후
팔꿈치는 허리 뒤쪽으로 보내고 옆구리에 붙인다
어깨 손목 누르고 손을 아래로 당긴다(양손은 떨어뜨린다)

6.시티드로우2
엉덩이 배 붙이고 앉은 후
가슴 과신전 배로 판을 미는 힘을 계속 유지
어깨 손목 눌러내리고 팔꿈치 뒤쪽으로 쭉~ 당기기
하부 승모근 자극 느끼기