[23.12.28.목] 헬스PT 9회차 기록

1. 케이블 이두근
무게: 10lb
엉덩이에 힘
날개뼈 내밀고 흉부들고 고개 당기고
몸을 약간 뒤로 눕힌다

팔을 쭉 뻗으면 이두근이 늘어나는 느낌
팔꿈치는 허리에 붙이고

2. 숄더프레스
머리붙이고
날개뼈는 나오게, 가슴열고 허리도 들고-> 무게를 더 잘 지탱함
손목 관절이 바에 가깝도록 잡고
팔꿈치 직각으로, 안쪽으로->승모근에 힘 덜들어감

3. plate loaded lat raise
무게: 2.5lb씩
의자는4정도
발가락은 아래에 고정
날개뼈 내밀고 흉부열고 목당기고
팔을 판에 대고 팔꿈치를 외회전(겨드랑이에 힘 들어가게)
위로 쭉 밀어올리기
승모근개입 없이 이두근에 자극

4.랫 풀 다운2 (하부 광배근 자극)
하체 뒤꿈치 들어서 고정
날개뼈 내밀고 흉부올리고 고개 당기고
(배는 붙이지 않음)
팔을 쭉 펴고 광배근 아래까지 늘어나게 함(자극오게)
팔꿈치 내회전해서 겨드랑이에 힘 들어가게 함
많이 늘렸다가 내림

5. Fly
손목을 꺾어서 직각가깝게 감쌈
가슴을 많이 열기

6. 가슴덤벨
무게: 7.5lb 다음꺼 가능
엉덩이에 힘주고 하체고정
손목은 직각정도로 꺾기 손가락에 힘빼기
팔꿈치를 아래로 쭉 내려서 가슴이 찢어지는 느낌 들도록
덤벨을 올릴때 누가 위에서 내려누른다고 생각하고 올리기