하체운동1 헬스 PT 요약(3) (하체) ● 각15회 후 10초 버티기 x 3세트 힙 1. 힙 어브덕션 - 무게: 175lb *발목직각 손잡이를 당겨서 골반을 고정 *가슴 활짝 피고 뒤에 몸 붙임 *발목에 힘빼고 허벅지로 끝까지 민다 2. 힙 어덕션 - 무게: 130lb *복부 힘 주고 상체를 앞으로 살짝 굽힘 *발목은 바깥쪽으로 회전 (내전근 힘) 3. 힙 쓰러스트 - 무게: 각 10kg 3-1) 상부둔근 *의자는 2에 *발은 판 맨 아래쪽에, 외회전 *무릎이 발목, 고관절 바깥쪽으로 벌어지게 함 *상체는 뒤로 넘어가지 않도록 하고 고정시킨다 *팔로 머리감싸고 팔꿈치는 적당히 모은다 *엉덩이를 아래 위로 최대한 많이 내렸다 올린다 3-2) 하부둔근/대퇴이둔근 *의자는 3에 *발은 중앙 바로 옆에 11자로 *발목 무릎 고관절 11자로 두고 무릎.. 2024. 2. 8. 이전 1 다음
