운동53 헬스장 부위별 주요 기구 이름(명칭) - 사진有 헬스장 부위별 주요 기구 이름(명칭)- 제가 PT때 배웠던 주요 기구 위주로 정리했습니다. (없는 기구도 있음) 안녕하세요!헬스를 시작한지 얼마 안된 분이나 헬스를 혼자서 해보려는 분들, 또는 헬스 피티를 받는 중인데 기구 이름이 헷갈리는 분들 많이 계실 거라고 생각합니다.저도 헬스 처음 시작할 때 PT선생님이 기구이름을 정확히 안알려주시기도 하고, 이름이 길거나 비슷한 것들도 많아서 기구 이름 외우기가 어렵더라구요.그래서 제가 정리해 놓은 헬스장 부위별 기구 사진 및 명칭을 공유하려고 합니다.글에 기구별 운동 방법도 적어놓았는데, 이 부분은 제 개인적인 복습을 위해 적어놓은 거라 무시하셔도 좋을 것 같습니다.그럼 아래 부위별 글을 참고하셔서 궁금했던 기구 이름들을 사진과 함께 편하게 확인하시기 바랍니다.. 2024. 7. 3. [24.2.22.목] 헬스PT 21회차 기록(마지막 PT) 벤치프레스 - 손은 넓게 잡기 - 팔 외회전해서 겨드랑이에 힘 케이블 벤트로우 - 앞발가락에 힘주기(앞으로 당겨가는 힘 저항) - 어깨 손목 누르기 - 옆구리에 붙여서 가져오기 - 옆구리 뒤로 많이 당기기 오버헤드 익스텐션(서서) - 무릎 굽히고 고관절 접고 - 손을 위로 뻗어서 팔 외회전해서 겨드랑이 힘주고 진행 케이블 랫풀다운 - 어깨랑 손바닥을 누르고 저항하면서 - 손가락은 건다는 느낌 - 옆구리쪽으로 팔꿈치 붙이면서 가져오기 - 팔꿈치는 뒤로 빠지지 않음 - 흉부를 많이 연다(어깨도 연다) 바벨 스쿼트 - 가슴열고 턱당기고(상체가 살짝 대각선) - 팔꿈치를 앞으로 보내면 등근육이 잡힘(목에 힘이 덜들어감) 그외 - 주 2-3회 운동할 경우, 큰근육2:작은근육1 비율로 모든 부위 돌아가면서 다 해주.. 2024. 2. 24. [24.2.13.화] 헬스PT 20회차 기록 1.운동 전 세트 1-1. 밴드 브릿지 (한 발 들고) *무릎 바로위에 밴드 *발가락 뒤꿈치에 힘주고 지면을 누르고 *한쪽 다리를 거의 90도로 들어올리고 *골반이 휘지않게 평행유지 *무릎도 바깥으로 벌리고 *엉덩이 내려가지 않게 유의하면서 브릿지 1-2. 밴드 브릿지 (양 발 딛고) *발가락에 힘주고 *무릎 바깥으로 벌리고 1) 브릿지 2) 무릎을 바깥으로 많이 벌렸다 조금만 오므렸다 반복 1-3. 링 복근운동 *턱 누르고 1-4. 사이드 플랭크 *팔꿈치로 지면 누르고 상체를 먼저 띄워서 겨드랑이 힘 2. 랫 풀 다운1 *양손을 넓게 잡기 *엉덩이는 뒤쪽에 두고 무릎 끝쪽을 패드에 대고 *팔을 쭉뻗어서 어깨 으쓱한 다음 외회전 *상체를 많이 앞으로 보내고 고개는 뒤로 안보내도 됨 *가슴을 열기 3. 풀.. 2024. 2. 14. 헬스 PT 요약(6) (웨이트) 1.스쿼트 1-1. 기본 스쿼트 무릎을 살짝 굽히고 외회전하면 엉덩이에 힘이들어감 그상태로 그대로 앉으면됨 깊숙히 앉을 수 있다면 앉는게 좋음 1-2. 바벨 스쿼트 *바벨을 목 아래 어깨 뼈에 얹고 *다리 구부리고 무릎 회전걸고 가슴열고 목당기고 *그대로 앉았다 일어나기 *턱 누르면서 깊이 앉기 *무릎 회전 유지하면서 *발바닥 전체로 지면 누르면서 진행 부가설명 더보기 허리를(상체를) 앞쪽으로 살짝 굽히고, 가슴펴고, 턱 내리고, 목을 뒷쪽으로 당기고 앉을 때 상체가 수직으로 펴지지 말고 굽힌채로 내려가기 고개는 45도 아래 바닥을 보는 걸 유지하기(내려갈 때, 올라갈 때 모두) 양손 나란히 하고 내려갈 때 양손이 아랫쪽에 있는데, 양손은 약간 윗쪽으로 뻗는다 이 때 팔을 올린다기 보다, 가슴을 펴서 팔.. 2024. 2. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
