운동/헬스를 배워보자30 [23.12.04.월] 헬스PT 2회차 기록 1-1.덤벨이용 어깨운동1 : 사이드 레터럴 레이즈 (측면 삼각근) 가슴 올리고 어깨 내리고 고개당기고 팔꿈치 살짝 굽히고 손목 살짝 굽히고 손등은 평행으로 하고 양팔 어깨~눈 높이까지 들었다 내리기(속도 느리게 할 필요는 없음) * 작용점: 바깥쪽 어깨 근육 * 작용점에 자극이 잘 안되고 전완근에 자극이 오거나 승모근에 자극이 오면 : 엄지검지 떼고하기 (엄지검지가 힘을 써서 들어올리는걸 도와주기 때문) +오른쪽이 더 잘올라가는데, 오른쪽이 더 승모근이 개입을 많이해서 그런 것이다. 1-2.덤벨이용 어깨운동2: 숄더프레스 (삼각근, 이두근) 직각으로 팔꿈치 굽히고 팔은 뒷쪽으로 살짝 젖히고 손목도 뒤로 살짝 눕히고 위아래로 올렸다 내리기 * 승모근 아프면: 팔꿈치를 살짝 앞으로 보내고 하기 (이유: 어.. 2023. 12. 4. [23.11.29.수] 헬스PT 1회차 기록 1.어깨운동 -> 2회차 글에 있음 *가슴펴고, 턱 내리고, 목을 뒷쪽으로 당기고* 2.스쿼트 허리를(상체를) 앞쪽으로 살짝 굽히고, 가슴펴고, 턱 내리고, 목을 뒷쪽으로 당기고 앉을 때 상체가 수직으로 펴지지 말고 굽힌채로 내려가기 고개는 45도 아래 바닥을 보는 걸 유지하기(내려갈 때, 올라갈 때 모두) 양손 나란히 하고 내려갈 때 양손이 아랫쪽에 있는데, 양손은 약간 윗쪽으로 뻗는다. 이 때 팔을 올린다기 보다, 가슴을 펴서 팔이 올라가는 느낌임. 3.런지 앞쪽으로 내민 발에 체중을 거의 다 싣는 느낌으로 무게중심을 이동시킨다. 무릎을 살짝 굽히고 무릎을 외회전 시키고 발바닥으로 지면을 꽉 누르면서 하체를 고정시킨다. 스쿼트에서와 동일하게 상체를 만든다. 무릎이 앞뒤로 움직이지 않게, 상하로만 움직.. 2023. 12. 4. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음