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헬스 PT 요약(2) (어깨, 팔) ● 어깨&팔 운동 시 날개뼈 내밀어서 등&가슴 고정 1. 덤벨이용 1-1) 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 (측면 삼각근) - 무게: 7.5lb *가슴 올리고 어깨 내리고 고개당기고 *팔꿈치, 손목 살짝 굽히고 덤벨이 정면과 평행되도록 *손가락 힘 빼고(엄지검지 떼도됨) 어깨-눈 높이까지 들었다 내림 *살짝 대각선으로 들어올리면 어깨에 힘이 더 잘들어감 *팔꿈치는 살짝만 접기 *고개를 뒤로 넣으면 승모근 힘 덜들어감 *승모근에 자극 오면 엄지검지 떼고 하기 1-2) 덤벨 숄더프레스 (삼각근, 이두근) - 무게: 7.5lb *팔꿈치 90도로 굽히고 팔은 뒤쪽으로 살짝 젖히고 손목도 뒤로 살짝 눕히고 *어깨-팔 평행상태에서 시작, 위아래로 *승모근 힘들어갈시 팔 약간 모으고 하기 2-2) 서서 하기 *엉덩이에 힘.. 2024. 2. 8.
기후동행카드 아이폰 이용자 아이폰 유저 기후동행카드 매일 서울 내에서 출퇴근하는 직장인에게 기후동행카드를 꽤 쏠쏠한 카드입니다. 저도 계산해보니 대중교통금액을 기존에 신용카드 할인혜택받는 것 보다, 기후동행카드로 할인 받는 금액이 더 커서 이용하려고 했습니다. 그런데, 알아보니 안드로이드폰은 모바일티머니 어플로 집에서도 간단히 기후동행카드를 구입 가능하지만, 아이폰 유저는 실물 카드를 구입해야 이용가능하다고 하더라구요. 기후동행카드 구입처 기후동행카드는 지하철 역사내에 고객안전실 또는 인근 편의점에서 구입할 수 있다고 합니다. (서울교통공사 1~8호선 고객안전실(1호선은 서울역 ~ 청량리역)/ 9호선·우이신설선·신림선 역사 주변 편의점) 첫 발매 후에는 금방 매진이 되어 구입하지 못했고, 2/8에 재발매 된다고 하여 아침일찍 고객.. 2024. 2. 8.
티스토리 초보 수익 공개&유입 많은 글&방문자수 티스토리 애드센스 수익 공개 2021년 8월에 처음 티스토리를 개설하고, 유투브에서 참고한 내용을 바탕으로 글도 올리고 몇가지 작업들을 거쳐 구글 애드센스를 붙일 수 있게 되었다. *티스토리에 입문할 때 적은 기록은 아래 글 참고 취미 및 부업용으로 티스토리 처음 개설하기(리뷰요정리남 유투브 참고) 취미 및 부업용으로 티스토리 처음 개설하기(리뷰요정리남 유투브 참고) 취미 및 부업용으로 티스토리를 처음 개설한 과정을 후기로 간단히 기록해 보려고 한다. 티스토리 개설 전 유투버 리뷰요정리남의 유튜브를 여러 개 시청하여 기본적인 세팅 방법 등을 배웠다. palbang.tistory.com 총 수익 2024년 2월 8일 현재 기준 애드센스로 번 총 수익은 21.02달러이다. 현재 달러 환율이 약 1,328원이.. 2024. 2. 8.
기후동행카드 2/8 재고상황 (feat.공덕역, 애오개역) 기후동행카드 아침9시50분 공덕역 재고상황 2/8에 기후동행카드가 입고된다고 하여 아침일찍 공덕역 6호선 안내데스크를 방문하였으나 재고가 없다는 문구가 붙어있네요 아이폰 유저들에게 너무 불이익이 큰 것 같습니다 아침 9:50 공덕역 기후동행카드 잔여수량 없어요😭기후동행카드 2/8 애오개역 재고상황애오개역에는 혹시 있을까싶어 전화해보니 재고 없다고 하네요 다음 입고일이 언제일까요? 기후동행카드 수량을 왜 적게 만드는지 의문입니다 2024. 2. 8.

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