[24.1.5.금] 헬스PT 11회차 기록

1.토르소(몸통돌리기)
가슴밀착 약간 구부리고
무릎으로 패드 밀면서(둔근힘)
고개는 고정
끝까지 돌린다
옆구리에 힘들어감

2.복근운동(기계)
고개는 든다

3.옆구리 늘렸다 수축(기계위에서)
골반은 평행으로
늘어트린 손에는 무게 들고 함-손에는 힘 뺌
다른손은 머리에 올림
몸을 굽혀서 앞쪽 옆 복근에 힘들어가게 동그랗게 만다는 느낌으로
손에 5kg판 들고 하기

4.v스쿼트(기계)
처음엔 제자리에서 들어올리고 다리를 앞쪽으로 보낸뒤
11자 다리 뒤판에 몸 엉덩이부터 밀착시키고 고개는 떼고 가슴을 연다
많이 내려갈수록 뒷벅지 힘 잘느껴짐

5.누워서 스쿼트(기계)
양쪽 20kg씩 고개는 뗀다