[24.2.13.화] 헬스PT 20회차 기록

1.운동 전 세트

1-1. 밴드 브릿지 (한 발 들고)
*무릎 바로위에 밴드
*발가락 뒤꿈치에 힘주고 지면을 누르고
*한쪽 다리를 거의 90도로 들어올리고
*골반이 휘지않게 평행유지
*무릎도 바깥으로 벌리고
*엉덩이 내려가지 않게 유의하면서
브릿지

1-2. 밴드 브릿지 (양 발 딛고)
*발가락에 힘주고
*무릎 바깥으로 벌리고
1) 브릿지
2) 무릎을 바깥으로 많이 벌렸다 조금만 오므렸다 반복

1-3. 링 복근운동
*턱 누르고

1-4. 사이드 플랭크
*팔꿈치로 지면 누르고 상체를 먼저 띄워서 겨드랑이 힘


2. 랫 풀 다운1

*양손을 넓게 잡기
*엉덩이는 뒤쪽에 두고 무릎 끝쪽을 패드에 대고
*팔을 쭉뻗어서 어깨 으쓱한 다음 외회전
*상체를 많이 앞으로 보내고 고개는 뒤로 안보내도 됨
*가슴을 열기

3. 풀업
- 무게: 90lb
*양손을 좁게 잡기
*승모근 아프면 무릎을 앞으로 보내고 허리를 휘게해서 상체를 휘도록(가슴 열기)
*올라갈때 상체(어깨) 굽혀지면 승모근이 쓰임

4. 로잉3
*손목 아래로 누르기
*가슴 많이 열기
*다리는 모으기

5. 데드리프트
- 무게: 15kg (바무게 20kg이어서 총 50kg)
*발가락에 힘을 주고 지면을 밀기
*무릎을 다펴지 말기
*무게들때 숨 참기

6. 레그프레스
- 무게: 150lb
*발가락이랑 뒤꿈치에 힘 줘서 아치 유지하기
*허리는 붙이기
*흉부에 힘이 들어가는걸 느끼기