[24.2.22.목] 헬스PT 21회차 기록(마지막 PT)

벤치프레스
- 손은 넓게 잡기
- 팔 외회전해서 겨드랑이에 힘

케이블 벤트로우
- 앞발가락에 힘주기(앞으로 당겨가는 힘 저항)
- 어깨 손목 누르기
- 옆구리에 붙여서 가져오기
- 옆구리 뒤로 많이 당기기

오버헤드 익스텐션(서서)
- 무릎 굽히고 고관절 접고
- 손을 위로 뻗어서 팔 외회전해서 겨드랑이 힘주고 진행

케이블 랫풀다운
- 어깨랑 손바닥을 누르고 저항하면서
- 손가락은 건다는 느낌
- 옆구리쪽으로 팔꿈치 붙이면서 가져오기
- 팔꿈치는 뒤로 빠지지 않음
- 흉부를 많이 연다(어깨도 연다)

바벨 스쿼트
- 가슴열고 턱당기고(상체가 살짝 대각선)
- 팔꿈치를 앞으로 보내면 등근육이 잡힘(목에 힘이 덜들어감)

그외
- 주 2-3회 운동할 경우, 큰근육2:작은근육1 비율로 모든 부위 돌아가면서 다 해주기
- 작은근육: 팔, 복근
- 큰 근육: 등, 가슴, 하체, 어깨