[24.2.5.월] 헬스PT 19회차 기록

날개뼈 빼고 해야되는 운동
-> 어깨,팔 운동
: 가슴 등 움직이지 못하게 하기위해서임

1.사이드플랭크
10,10 x3세트, 마지막엔 버티기20초

2.복근운동(무게들고)
허리 옆구리 아래쪽 깊숙히 내리기 (양옆회전) 10회
손나란히해서 30회
무게 천장쪽으로 들고 다리내리기 10회

3.파워레그프레스
무게: 각10kg
목아프면 머리대고하기

4.v스쿼트
발을 너무 앞으로 보낼 필요 없음
발뒤꿈치에 힘을 싣고 하기

5.하복부 운동
뒷판을 미는 힘 유지 고개를 앞으로 내미는거 유지

6.케이블 푸쉬다운(삼두근)
무릎 굽히기
팔꿈치 옆구리에 붙이고 뒤로 보내기
상체는 세우기

7.오버헤드 덤벨
팔꿈치 벌어지지 않게 고정
날개뼈 빼고함

8.숄더프레스
무게없이 15회 x3세트