[24.1.31.수] 헬스PT 18회차 기록

1.원판들고 사이드 플랭크
다리 당기기x10
다리모아 골반들기x10 마지막10초 버티기
x양쪽 두번씩
손에는 힘 빼고 하기

2.원링들고 복부허리뜨지않게 복근운동
10x3

3.런지
기본런지/트위스트런지(옆쪽힙-엉덩이를 고립시킴)/뒷다리 얹고런지(상부힙)/앞다리 얹고런지(허벅지상부접히는곳 근육- 무릎의 위치가 중요함)

올라올 때 상체가 펴지지 않게-상체가 도와주려는 반응임
무릎은 닿기 전까지만 내리기


4.레그프레스(머리는 뗀다)
90lb
-가운데 양옆 발목살짝회전
-많이 벌리고 발목많이회전(허벅지안쪽)
- 11자 좁게 판 위에 두고(엉덩이)

5.체스트프레스
2.5kg씩
엉덩이 안빼고 해도됨
팔꿈치 회전해서 겨드랑이 힘 배에 힘줘서 광배근에도 힘(기본자세)

어깨 누르고 하기

6.벤치프레스
바벨 들고 팔꿈치 회전 가슴들고
자세잡은 뒤 시작

7.복근운동(앞으로 숙이기)
등은 떼지않기/굽힐때 턱을 내밀기/많이 숙일수록 아랫배에 힘들어감

8.하복부 운동
등 붙이고 가슴들고 목을 앞으로 빼면
하복부 힘들어감
양발 모아서 바닥에서 떼고 굽혀서 몸통까지 들었다 내리기