[24.1.29.월] 헬스PT 17회차 기록

1. 폼롤러 플랭크
팔을 너무 많이 회전시키지는 말기
갈비뼈, 겨드랑이,배에 힘 들어가는거 느끼면서

2.사이드플랭크- 아래쪽 다리를 접어서 상체쪽으로 올렸다 내렸다 하기
*한쪽 손에는 2.5lb판 들어서 쭉 뻗은채로

2.5 링 들고 상하체 폈다접었다
*팔꿈치 살짝 굽히기
*턱 당기기

3.당겨서 광배근운동
가슴을 열고(어깨까지 뒤로 젖혀지는 느낌)하기

4.데드리프트
12.5kg씩
무릎을 굽히면 엉덩이에 느낌오는데 그상태로 시작
몸에 바를 최대한 붙이고 손바닥으로도 누른다
섰을때 무릎은 쫙 피지 않고 굽힌채로 둔다
내려갈때 무릎을 계속 피고 있으면 햄스트링에 자극오고 허리에 자극옴 그렇지 않도록 무릎을 굽혀서 허리에 자극오지 않게 함

5.케이블 이용 런지
20lb
팔 쭉 뻗은 상태에서 몸 앞으로 보내고
가슴열고 턱당기고 엄지에 힘주고 무릎 굽힌 후 옆구리까지 쭉 당겼다 놨다
*상체가 정면 바라보도록 한다
한손은 골반 위
2) 옆구리 뒤까지 쭉 당긴채로 앉았다 일어났다(무릎 회전 방지,턱 당겨서 대각선 아래 시선)

6.케이블 렛풀다운

무게 3칸
엉덩이는 뒤쪽에 위치
발뒤꿈치 들어서 하체고정
가슴 열고 목 뒤로 많이 보내기
양손 위로 쭉 뻗고 팔꿈치 회전해서 겨드랑이에 힘
*어깨 손목 누른채로
쇄골 가까이 몸 가까이해서 당기기

7.케이블 이두근(로프이용)
엉덩이에 힘
몸을 대각선으로 눕히기
팔꿈치는 옆구리에 붙이기
팔 폈을때 이두근 늘어나는 느낌 느끼기