[24.1.24.수] 헬스PT 16회차 기록

1.후면어깨
날개뼈 빼고 팔꿈치 많이 뒤로 보내고 손은 올리기
천천히 움직이기&빨리 움직이기&버티기

2.덤벨 어깨운동
7.5파운드
1)양팔을 대각선 높이까지 올리기
손에는 힘 빼기
2)위로 쭉 올리기

3.바벨 벤치프레스

4.플라이

5.체스트프레스(쇄골 아래 근육)
가슴많이 들고 턱당기고

6.뒷벅지
90lb
허리 떨어지지않게
무거워지면 가동범위 줄어듦

7.v스쿼트
둔근 자극: 더 위쪽에 발 11자로 위치
무릎 벌어지지않게 고정
깊이 앉기, *발 뒤꿈치로 밀기*

8.핵스쿼트: 스쿼트 너비(골반보다 좀 넓게), 발목 너무 많이 회전하지 말기
거의 바닥에 닿을 정도로 앉기

9.복근운동
턱을 들고(천장과 평행느낌)
대각선 높이까지만 올라가기
위에 봉 잡고 다리는 한쪽씩 내렸다 들었다