[24.1.22.월] 헬스PT 15회차 기록

뒷벅지

앞벅지- 발목힘빼고 뒷벅지 뜰만큼 올리기->고관절쪽까지 힘이 들어가야함

부티빌더
상체고정 턱 들면 허리에 힘들어감 그러지 않도록
엉덩이는 최대한 많이 내렸다 최대한 많이 올리기

힙 익스팬더
복부팽창 발바닥 힘 빼고 할것
무릎은 외회전하는 힘 주고 할것

체어런지
흉부열고 상체 고정상태로 고관절만 접기
아래로 깊히 앉을수록 자극잘옴
상체가 내려갈때 숙이고 올라갈때 펴지는데 그걸 방지할것

복근
5kg판 들고 양옆회전10회-> 시선을 판 보면서 하기(목부터 돌아가지않게)
나란히하고 위아래30회
누워서 판 들고 팔꿈치 살짝 굽히고 무릎살짝 굽히고 발 아래위로 10회
x3세트

덤벨 가슴운동
다리 벌리고 무릎바깥쪽으로 하고 발은 몸쪽에 두면 엉덩이에 힘 들어감
덤벨은 손바닥 손목 사이 각도로 들고 쭉펴서 팔꿈치 살짝 굽히고 손에는 힘 빼고 흉부들고 목당기고 11.5kg(파랑색)

당기기 운동
가슴활짝열어서 뒤로 좀 젖히고 팔로 당겨서 가져온 뒤 어깨누르고 손목누르고 팔꿈치 회전해서 겨드랑이 힘 들어가는거 느껴지면 명치는 패드 누르고
그상태로 당겼다 폈다( 패드 계속 누르기)

광배근 운동 랫풀다운