골프 연습으로 인한 목&어깨 통증 도수 치료(feat.일자목)

골프에 입문한 지 2주밖에 안되어 목과 어깨에 통증이 발생해버렸습니다 ㅠㅠ 담 걸린 것처럼 아픈데, 평소보다 훨씬 아파서 목이 잘 안 돌아가더라고요. 그래서 정형외과를 다녀왔습니다.

진료받고 엑스레이를 찍었는데 거북목 초기단계인 일자목이었습니다! 너무 충격적이었어요. 평소에 승모근이 잘 뭉쳐서 스트레스였는데 일자목이 영향을 준 건 아닌가 싶기도 하고.. 평소에 자세가 안 좋아서 일자목이 되고 승모근도 뭉치고 그런 걸 수도 있고요. 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐 하는 문제겠죠.

일자목 - 거북목 초기 형태

원래 목이 C자 커브여야 중력을 나눠서 받는데, 일자목이 되면 중력을 이어서 받으니깐 더 무리가 가는 거구요, 일자목에서 더 심해지면 거북목(역 C자)이 되는 거라더라고요ㅠㅠ

처음 받아본 도수치료

아무튼 그래서 도수 치료를 받고 물리치료도 받고 약도 먹기로 했습니다. 도수 치료를 처음 받아봤는데, 근육을 하나하나 풀어준다는 게 1차적으로 좋았고요, 선생님께서 제 몸이 어디가 굽었고 어디가 근육이 더 긴장을 했고 등을 자세히 설명해주셔서 평소에 몰랐던 부분들을 알게 되어 도움이 되었습니다. 그리고 또 어떤 스트레칭을 해주면 도움이 되는지, 어떤 자세를 평소에 해야 하는지도 알려주셨어요.

스트레칭과 운동이 필요

라운드 숄더&일자목 교정을 위해서는, 우선 가슴과 겨드랑이 쪽 뭉치고 수축된 근육을 풀어줘야 하고, 등근육을 키우는 게 필요하다고 알려주셨어요. 몇 가지 스트레칭도 알려주셨는데요, 이건 저만 이해할 것 같아서 접은 글로 적어놓겠습니다.

- 화장실 문틀에 팔 걸치고 각도 세 가지로 바꿔가며 한 발 앞으로 내보내면서 스트레칭 하기

- 엎드려서 W, Y, T자로 엄지를 위쪽으로 향하게 해서 팔 들어 올리기

- 등에 몸 전체 기대고 서서 팔 90도로 만든 뒤 벽 따라서 올렸다 내렸다 하기

- 평소에 의자에 앉을 때는 무릎 사이에 주먹 두 개 들어갈 정도로 벌리고 앉고, 턱은 당기고, 머리는 뒤쪽으로 당기기

도수치료가 끝나고, 물리치료로 전기치료+적외선 치료받고 근육이완제 3일 치 약국에서 받아서 귀가했어요. 치료받고 났더니 목 어깨 쪽이 좀 부드러워진 것 같더라고요. 알려주신 스트레칭도 열심히 하고, 근육도 키워서 일자목을 극복해 볼 예정입니다. 예전부터 필라테스도 시작해 보려고 생각 중이었는데, 아무래도 조만간 시작하게 되지 않을까 싶네요..ㅎㅎ

3개월 후 현재

3개월이 지난 시점에서 상태 글 올려봐요. 이전에 도수치료는 5회까지만 받고, 더이상 좋아지는 것 같지 않아 그만 두었어요. 그리고 집에서 생각 날 때마다 (2-3일에 한번 정도) 일자목을 위한 스트레칭, 목 뒤 땅콩볼로 마사지 등을 해줬습니다. 지금은 통증은 많이 사라진 상태이지만 아직도 목을 뒤로 젖히면 통증이 있네요. 너무 오래가는 것 같아요… 사람마다 회복속도가 다르겠지만 저는 3개월이 지나도 완전회복은 되지 않았다는 점 ㅎㅎ 이렇게 짧게나마 후기 남겨봅니다.