[23.12.20.수] 헬스PT 7회차 기록

1. 로잉
상체를 말고 하지 x
가슴을 과하게 피고 패드에 닿는건 명치(갈비뼈 나눠지는곳)
어깨누르면 자극+
팔꿈치 회전하면 자극+
손목 누르면 자극+

2. 코어
볼가지고 손발 반대로 뻗었다 접기
볼은 무릎앞쪽에

비틀기(옆구리자극) 10
손위아래로 20
링들고 전신 폈다 접었다 10
x 3세트

볼 위에 팔로 누르고 플랭크
다리는 모으고
팔을 바깥쪽으로 꺾으면 갈비뼈에 힘들어감
20초 버티기 x 2세트

3. 트위스트 런지
뒷발은 멀리 꼬아서 찍기
골반은 앞을 향하게 틀기
-> 엉덩이에 힘이 들어감
무릎은 발목보다 약간 앞으로 나오게
엉덩이힘/허벅지힘x 위치를 찾아서 위아래로

4. 레그프레스- 힙/뒷벅지 자극
발은 위쪽에 11자로 두고 무릎은 외회전살짝해서 엉덩이에 힘 들어가는거 느껴지도록 함
상체는 흉추잡고 고정
많이 내려가야 자극이 됨
올라오는건 무릎 펴지기 전까지만
무릎 인대 힘줄 자극 가지 않도록
무릎이 벌어지지 않도록 유의해야함

5. 부티빌더
아래로 쭉 내렸다 위로 쭉 올리기